Exercícios de ginástica que você pode fazer em casa

Você quer estar em forma, mas não gosta de ir a academias ou talvez não tenha tempo para se exercitar lá, saiba que uma solução para esse problema é fazer seus próprios exercícios em casa e gastar cerca de 40 minutos para ficar em forma. no dia. Ele duvida?

Veja também: 4 alimentos amigos da pele que você deve comer

Então, confira esta lista de exercícios práticos que podem ser realizados por qualquer pessoa a qualquer momento, e o melhor de tudo, sem sair de casa.

Exercícios de ginástica que podem ser feitos em casa

corrida estacionária

O primeiro exercício desta lista é ótimo para aquecer e melhorar sua respiração. De pé, finja que está correndo, mas não se mexa. Faça 4 séries de 40 segundos, com intervalos de 20 segundos entre cada série.

elevação lateral

Para realizar este exercício, você precisará de halteres. Fique em pé, tente ficar em uma postura ereta, com os braços estendidos e segurando os halteres. Levante os braços para o lado até a altura dos ombros e abaixe os braços até os quadris.

Você pode fazer este exercício usando apenas um braço de cada vez, em séries de 10, com um intervalo de descanso de 1 minuto. Este exercício trabalha a região do trapézio e do ombro.

Elevação frontal

Este exercício é semelhante ao anterior, mas o foco é trabalhar o peito e os ombros. Para fazer isso, use um banco para apoio. Em seguida, sente-se em uma postura ereta, de costas contra a cadeira, levante os braços para frente até a altura dos ombros e abaixe suavemente até a posição inicial.

Você pode fazer um braço de cada vez e ficar em pé, se preferir. Faça 3 séries de 10, com um intervalo de 90 segundos.

Agachamento

Para trabalhar membros inferiores como glúteos e músculos da coxa, o agachamento é ideal por ser simples e funcional. Para realizá-lo você deve dobrar os joelhos, mantendo os pés ligeiramente afastados, agachar com o bumbum inclinado para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

Em seguida, abaixe e levante, procure atingir um ângulo entre 45 e 90 graus. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. Cuide para manter a coluna sempre reta, assim você terá maior eficiência no exercício e menor risco de lesões.

Supra abdominal

Esse é o clássico e muitas vezes indesejável de se realizar, mas os resultados sempre acabam compensando o esforço, pois fortalece os músculos do abdômen a longo prazo. Deite-se em uma esteira, com os joelhos dobrados em uma posição de 90 graus, certifique-se de que as solas dos pés estejam firmemente plantadas no chão.

Apoie as mãos na cabeça com cuidado e suba levantando as costas do chão inspirando e desça expirando. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições e vá aumentando conforme seu corpo se acostumar com o exercício.

agachamento

Este é um exercício típico da modalidade Crossfit que ajuda muito a melhorar o condicionamento físico, melhora a resistência cardiorrespiratória e é ótimo para queimar calorias. Para executar, você precisa ficar em uma posição reta com os pés ligeiramente afastados na altura dos ombros.

A execução consiste em abaixar-se até que as mãos estejam no chão e manter-se nessa posição enquanto as pernas estão esticadas para trás. Em seguida, faça o movimento completo de flexão e volte com os pés para a frente e pule usando a força do seu corpo.

tríceps de banco

Este exercício também é chamado de mergulho no banco. Sua execução pode ser feita com qualquer tipo de assento e até mesmo em escadas. Para realizá-lo, faça o seguinte: o banco deve estar atrás de você, então coloque as mãos no banco, mantenha os braços retos e projete as pernas para frente, deixando os joelhos dobrados e mantendo os calcanhares no chão.

Eleve e abaixe o corpo, cuidando para manter a postura, pois você deve manter a coluna reta, faça séries de 3, com até 10 repetições.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.